Incluye frutas y verduras, alimentos muy ricos en fibra. Consume las frutas con la piel (bien lavada).
Evita alimentos astringentes tales como pomelo, manzana, pera, guayaba, plátano…
Si notas que no te sientan bien, evita alimentos que pueden provocar flatulencia (o reduce su consumo), como col, coliflor, alcachofa, puerros, cebolla…
En lugar de comer pasta, pan, galletas y en general alimentos con cereales refinados, mejor integrales porque tienen mayor contenido en fibra. Limita el consumo de arroz no integral.
Mantente bien hidratada, bebe abundantes líquidos, sobre todo agua. Los zumos y batidos naturales también son saludables.
Come despacio, masticando bien los alimentos e intenta ser regular en las horas de las comidas, así como en el momento de ir al baño (siempre que sea posible).
Practica ejercicios habitualmente, ya que entre sus muchos beneficios se encuentra el de la ayuda a un mejor funcionamiento intestinal. La actividad física es importante durante todo el embarazo.
En definitiva, es posible evitar el estreñimiento durante el embarazo siguiendo estos sencillos consejos. Si a pesar de todo, no consigues ir al baño regularmente durante un tiempo, consulta al ginecólogo.
